Son zamanlarda adını sıklıkla duyduğumuz Chia tohumu zayıflama konusunda etkili sonuçlar ortaya koymaktadır. Zayıflamak isteyen bireylerin çeşitli takviyeler ile vücudundan ödem atması ve yağ yakımı sürecini hızlandırması mümkündür. Bu konuda ideal ürünlerden birisi olan chia tohumu zayıflama konusunda önemli yol kat etmenizi sağlar. Chia tohumunun etkisi hakkında fikir sahibi olan birçok insan bu konuda özel çalışmalar yapmaktadır. Hem egzersiz yapan hem de sağlıklı beslenen insanların düzenli bir şekilde chia tohumu kullanması kısa sürede zayıflamalarına yardımcı olmaktadır.
Chia Tohumu Zayıflama
Chia tohumunu kullanarak zayıflamak bilinen bir gerçektir, ancak chia tohumunu doğru kullanmak daha önemli bir konudur. Çeşitli yan etkilerine maruz kalmamak için chia tohumunun düzenli ve yeterli miktarda tüketilmesi gerekir. Aksi takdirde chia tohumu beklediğiniz etkileri göstermeyeceği gibi farklı yan etkileri ile size rahatsızlık verebilir. Chia tohumunun kullanımı konusunda ideal bilgiyi uzman doktorlardan almanız mümkündür. Doktorlar bu konuda merak ettiğiniz bütün soruları yanıtladığı gibi chia tohumunun zararı var ise bunların ne şekilde ortaya çıkacağı konusunda da bilgilendirmektedir. Özellikle mide rahatsızlığı olanlar bu konuda doktora başvurmalıdır.
Chia Tohumu Ne İşe Yarar?
Özellikle son günlerde ünlülerin de sıklıkla kullandığı ve önerdiği bu ürün birçok kişinin ilgi göstermesine neden olmuştur. Bir akım şeklinde ortaya çıkan chia tohumunun her geçen gün yüzlerce insanı ağına dahil ettiği gözlemleniyor. İlk etapta hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız chia tohumunun yanında egzersiz yapmanız gerekir. Aksi takdirde çok az miktarda kalori düşüşü yaşarsınız. Spor yapanlar için takviye olarak satılan bu ürün sporcuların istedikleri kütleye ulaşabilmesi için idealdir.
Chia tohumu aynı zamanda protein kaynaklı olduğu için sporcuların birçok ihtiyacını karşılamaktadır. Bilindiği üzere protein kas yapımı ve onarımında etkili bir bileşendir. Doğal olarak spor yapanlar yağ yakıp kas kütlesini kısa süre içerisinde arttırabilir. Gözle görülür fark yaratmasıyla birlikte direncinizi yüksek oranda arttıran bu ürün doğru tüketildiği sürece etkisini sürdürmektedir. Protain ihtiyacınıza ilaç gibi gelen chia tohumu bugünlerde hemen hemen her yerde bulunabilmektedir. Özellikle aktarlarda muhakkak bulundurulur.
Chia Tohumu Zayıflamak İçin Nasıl Tüketilir?
Chia tohumu çeşitli kombinasyonlar yapılarak tüketilebilir. Örneğin taze yoğurt ile birlikte tüketilebilen chia tohumu en etkili sonucu bu şekilde verir. Ayrıca yoğurt ile birlikte tüketildiği için sindirim sisteminin işleyişi düzene girmektedir. Bilindiği üzere sporcular için yoğurt önemli bir besin maddesidir. Hem yoğurt hem de chia tohumu birlikte kullanıldığında enerjiniz yüksek olacaktır. Protein desteği ile ön plana çıkan chia tohumu sağlıklı bir ürün olduğu gibi ekonomik fiyatlara satılmaktadır. Chia tohumunu temin etmeden önce herhangi bir sakıncası olup olmadığını öğrenmek amacıyla uzman doktora danışabilir konu hakkında daha detaylı bilgi alarak yol izleyebilirsiniz.
Kilo Vermek İçin Chia Tohumu Nasıl Çalışır?
Chia tohumu kilo vermek için harika bir besindir. Toksinleri atmaya, yağsız kas kütlesi oluşturmaya , iltihabı azaltmaya ve sizi uzun süre tok tutmaya yardımcı olan antioksidanlar, protein, sağlıklı yağlar ve diyet lifi bakımından zengindirler. Bu küçük tohumların büyük bir sorunu çözmenize nasıl yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.
Lifi bakımından zengindir:
Chia tohumu, kabızlığı önlemek için düzenliliği teşvik ederek ve dışkı sıklığını artırarak sindirim sağlığına fayda sağlayan diyet lifi bakımından zengindir. Dahası, chia tohumlarındaki lif aynı zamanda iyi miktarda su emer, bu da sizi daha uzun süre tok tutar ve açlığı bastırır.
Lif açısından zengin yiyecekler, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan birkaç kalori emmesini engelleyebilir. Besin, gıdalardaki yağ ve şeker moleküllerine bağlanarak emilimini engeller. Bu, tükettiğiniz kalori miktarını azaltır.
Çoklu doymamış yağ asitleri sağlıklı yağlar olarak kategorize edilir. Chia tohumları, bir omega-3 yağ asidi olan alfa linoleik asit (ALA) ile yüklenir. Omega 3 yağ asitleri, antienflamatuvar etkilerinin yanı sıra beyin geliştirici ve kalp sağlığını koruyucu özellikleriyle bilinir.
Yüksek protein içerir:
30 gram chia tohumu 4.4 gram protein içerir. Her gün vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 0,8 g proteine ihtiyacınız vardır. Et yiyen biri değilseniz, yeterince protein tüketmiyor olmanız olasıdır. Ve protein yüklemek için, takviyeler yerine bütün yiyeceklere bakmanız gerekir. Chia tohumlarındaki protein, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur ve kasların iyileşmesine yardımcı olur.
Enerji seviyesini artırır:
Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo almanın nedenlerinden biridir. Chia tohumları enerji sağlar ve sizi daha aktif hale getirir. Aslında, yağsız kas oluşturmaya başladığınızda, mitokondri (ATP şeklinde enerji üreten hücre organelleri) sayısı artar. Bu da sadece enerji seviyenizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda metabolik hızınızı da hızlandırır .
Antioksidanlarla yüklüdür:
Antioksidanlar, toksinleri atmaya ve vücuttaki stresi ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Zararlı serbest oksijen radikallerini temizleyerek hareket ederler, bu da DNA mutasyonuna yol açarak zararlı / işlevsiz protein sentezine yol açar. Chia tohumu çeşitli antioksidanlar ile yüklüdür – kuersetin, kafeik asit, kaempferol ve klorojenik asit. Dolayısıyla bu tohumları tüketmek vücudunuzdaki toksinleri azaltacak, kilo vermenize yardımcı olacak ve ölümcül hastalık riskini azaltacaktır.
Leptin üretimini atırır:
Leptin, yağ hücreleri (adipoz doku) tarafından üretilen, açlığı engelleyen bir hormondur. Bilim adamları, ne kadar çok protein tüketirseniz, leptin üretiminin o kadar fazla olacağını bulmuşlardır. Chia tohumu iyi bir protein kaynağıdır (yukarıda belirtildiği gibi) ve ayrıca leptinin harekete geçmesine yardımcı olur. Bu da iştahı bastırmaya yardımcı olur, aşırı yemeyi önler ve sağlıklı bir vücut kompozisyonu sağlar.
Chia tohumunu diyetinize dahil etmeniz gereken ana nedenler bunlardır. Ama günde ne kadar tüketmelisiniz? Şimdi öğrenin.
Kilo Vermek İçin Chia Tohumları – Ne Kadar Tüketmelisiniz?
Günde 2-3 yemek kaşığı chia tohumu tüketebilirsiniz. Daha yüksek dozlarda zararlı olabileceğinden, “hızlı” kilo vermek için bu öneriyi aşmadığınızdan emin olun. Ayrıca chia tüketmeden önce doktorunuz / diyetisyeninizle konuşun. Chia tohumu tüketmenin yanı sıra sağlıklı bir diyet uygulamalısınız.
Chia Tohumu Tüketmenin Yolları Neler?
Chia Çekirdekli Smoothie
Malzemeler:
- 1 muz
- 1 su bardağı yaban mersini
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 çorba kaşığı yoğurt
- 1 su bardağı tam yağlı / soya sütü
Nasıl hazırlanır?
- Muzu soyun ve bir karıştırıcıya atın.
- Yaban mersini, yoğurt, tam yağlı / soya sütü ve chia tohumlarını ekleyin.
- Karıştırın, bir bardağa dökün ve için.
Chia Çekirdekli Puding
Malzemeler:
- 1 su bardağı badem sütü / tam yağlı süt
- 4 yemek kaşığı chia tohumu
- 2 yemek kaşığı organik bal
- ½ çay kaşığı vanilya özü
- ½ çay kaşığı küçük hindistan cevizi
Nasıl hazırlanır?
- Chia tohumu dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
- Chia tohumunu karıştırın ve bir cam kavanoza dökün.
- Jel benzeri (puding) bir doku oluşturması için dört saat buzdolabında bekletin.
Chia, Meyve ve Yoğurt
Malzemeler:
- 1 su bardağı yaban mersinli yoğurt
- 2 yemek kaşığı chia tohumu
- 1 erik, dilimlenmiş
- 1 şeftali dilimlenmiş
- ½ dilimlenmiş portakal
- Nane yaprağı
Nasıl hazırlanır?
- Dilimlenmiş meyveleri bir kaseye atın.
- Yaban mersini yoğurdu ilave edin.
- Chia tohumunu ekleyin, her şeyi iyice karıştırın ve nane yapraklarıyla süsleyin.
Diyetisyen Emel YILMAZ – Chia Tohumu Nasıl Kullanılır? Faydaları Neler?
